今天是《每日运动派》为你服务的天刚刚开始健身的朋友可能都会对一堆健身补剂觉得很疑惑，BCAA、蛋白粉、增肌粉、肌酸……有人说补剂能让你健身效果事半功倍，有人又说补剂不过就是一些让你多花钱“然并卵”的商业营销噱头。他们说的好像都有道理，到底作为健身小白需不需要运动补剂的帮助呢？今天斌少跟大家好好聊聊这个话题。常见的运动补剂有哪些，有什么用？常见的运动补剂，以它们宣称的功能划分主要有以下几类：1、对增肌有帮助的：蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸BCAA……它们能补充或促进肌肉合成，这类是有比较可靠证据支持的；2、对减脂有帮助的：左旋肉碱、共轭亚油酸……据说能促进脂肪燃烧，但未有严谨的研究证实其作用；3、对提升运动表现有帮助：肌酸、氮泵、咖啡因……这类的作用也是有研究支持的；4、对促进身体恢复有帮助：谷氨酰胺……未有定论；5、对维持健康有帮助：钙片、鱼油、复合维生素……这类一般人其实能从食物中摄取，除非医嘱不需要额外补充。令人眼花缭乱的运动补剂，其实很多都不适合健身小白使用。如果你的训练的强度、时间、频率（每周才训练3-5次）达不到一定阶段（以健美比赛为目标，或者一天两练的高强度），花钱吃了再贵补剂也没什么用，倒是有可能增加了身体的代谢压力。增肌是不是必须吃蛋白粉/增肌粉呢？建议你可能的话还是主要从食物中摄入足够的蛋白质，对于想增肌的朋友，建议每天每公斤体重摄取1.6克蛋白质，每天起码要有：一杯牛奶、一两个鸡蛋，两手掌瘦肉。植物性食物的豆类也含有较多的蛋白质，不妨多吃。如果你因为各种原因，训练后无法进食正餐，每次吃20克乳清蛋白即可。体重偏轻有增重需求的人才需要增肌粉，它只是在蛋白粉的基础上加入碳水化合物而已，由于增肌粉的热量远高于蛋白粉，一般人不需要吃。BCAA支链氨基酸也不适合健身小白，你当然可以吃，只是吃了基本没用。肌酸、氮泵、咖啡因能提升我的运动表现吗？对于健身或者运动的老司机确实能！不过，对于健身新手的帮助真的不大，没有必要刻意去吃。肌酸的效果：需要你补充一段时间，让肌酸在你的体内达到一定值，才能让你力量变得更强，吃一两次效果几乎不可见。当你健身练到较高的阶段，才需要每天补充3-5克肌酸，如一水肌酸，帮助你减轻疲劳、加快恢复。氮泵的组成：不过就是咖啡因、氨基酸等等东西的混合，其中咖啡因的含量非常大！不是你一般喝几杯黑咖啡能比拟的，而且不能长期服用，不建议新手尝试。咖啡因产品的作用：是提高代谢和神经兴奋，而不是运动能力，且只有配合运动才能够提高代谢，光吃不练，只能提神，跟你喝普通的咖啡没什么两样。说到底，如果你是一个健身小白，与其花精力去研究补剂的用法，不如老老实实地执行训练计划。只要训练足够、饮食均衡、休息充分，补剂吃不吃效果都一样，还省钱呢。还要提醒一下，训练期间小口多喝水，是能提高代谢和训练效果的，这还很便宜。运动补剂不是健身必要，那营养补剂呢？营养补剂如维生素、矿物质等等，都是对饮食不均衡的补充，只是对正餐营养摄入不足的补充而已，不能替代正餐。举个例子，如果你正餐蔬菜、水果吃得很少，可以吃一些复合维生素片，但千万不要以为营养补剂能替代蔬菜、水果，天然食物当中还有许多我们人体所需的物质，比如说膳食纤维等等。记得，不仅对健身新手，即使是健身老司机也一样，补剂永远只是正常饮食的补充方案，正餐吃好才是王道。以健身的效果来说，运动、饮食、睡眠，三者加起来的影响占了绝大的比例，再好的补剂、吃得再正确能影响的不过是百分之几。如果你的训练不是以健美比赛为目标，补剂可有可无。您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！斌少健康管理顾问
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