「减肥就是要少吃嘛！」??这话没错，但遗憾的是，很多吃很少的朋友，最终却并没有瘦下来。
这是因为，大家在「少吃」这件事上还存在诸多误解：减肥一定靠节食、减肥不能吃主食、减肥不能碰肉肉......
众多诸如此类的想法，一次又一次阻碍了各位迈向美好身材的脚步。
今天倩狐君给出4个饮食建议，让你知道减脂期到底怎样吃才是科学的！
1、多吃蔬菜蔬菜的热量低，膳食纤维、维生素含量丰富，饮食中蔬菜所占的比例越高，整体热量摄入就越低。
在每顿饭中，安排一半以上的蔬菜，减少热量摄入，既能吃饱，又能瘦！
2、补充低脂高蛋白食物蛋白质可以维持生命活动，避免肌肉的流失，肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。
很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉。
同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。
除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。
3、主食要粗细结合不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。
主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。
研究发现，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。
4、注意进食顺序吃什么很重要，但吃的顺序也很重要。
饭前先喝一杯水或一碗清汤，再吃蔬菜、肉类，最后吃碳水主食，能够限制食物的摄入。
另外，先吃蔬菜可增强饱腹感，促进肠胃消化，还能平衡血糖值，有抑制脂肪合成的作用。
那些一直自我怀疑「明明吃很少偏偏瘦不了」的朋友，是时候升级你的减脂饮食观念了。
一条来自倩狐君的温馨提示：节食不可取，会吃才能瘦。
（※方案期间以体脂规划师饮食建议为主）
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