因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。
今天，教姐姐们2个简单的美臀动作，在家就可以练哦，快快教给您的宝妈吧！
动作一：臀部屈伸1.让妈妈们可以扶着墙，两腿与肩同宽站立。
2.左脚着地，利用臀肌尽可能远地向后抬起右腿。保持收缩动作一秒钟，同时尽可能收紧你的臀肌。
3.收回右腿回到站姿，再重复10次后抬腿动作。右腿完成后，再换左腿抬腿10次。
4.这组动作比较简单，为了更好地锻炼臀肌，可以使用踝部加重带或弹力绳来增加阻力。
小贴士：
向后抬腿时，要保持抬起的那条腿是伸直状态，尽量保持胯骨不动，不要旋转腰部或臀部。
动作二：桥式挺臀桥式挺臀也就是我们常说的臀桥运动，这个动作可以调动髋关节、膝关节和踝关节，不仅可以收缩臀肌，还能收缩腰部和大腿的肌肉。
1.妈妈躺在床上或瑜伽垫上，屈膝90度，两手臂放在身体两侧。
2.以双肩为支点，尽可能收紧臀肌，使身体向上抬，同时脚后跟用力。
3.保持收缩的姿势1秒钟，然后回到预备姿势。
4.重复动作10次，每次重复时，要让臀部短暂地接触床，保证用力恒定。
小贴士：
1.挺身时一定要挺直后腰部，如果过度弯曲后腰，可能会损害到椎间盘。
2.做动作时，头应该看着天花板，不要偏向一侧，这样才不会伤害到颈椎。
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