常言道：“药补不如食补，食补不如觉补。”
如今越来越多的医学依据表明，经常没睡好会一点点累积起来，最终严重损害我们的身体。此外，若是睡眠质量太差，容易衰老不说，还会增加患上老年痴呆的风险。
有些朋友就会疑惑，专家总是提倡早睡早起，那早睡到底能带来哪些好处呢？早睡是几点睡？几点起床最佳？接下来一一给大家解惑。
0
坚持早起，你会变成这样
、比别人健康，不易生病了
多项研究已经证实，经常睡不好觉的人患病率显著提升，而保持早睡早起习惯的人可有效抵抗病毒入侵，更不容易得病。
而且，早睡早起更能减少患肾病、心脏病、糖尿病、高血压和中风等慢性病风险。即便患病，恢复起来也会更快。
2、更年轻了
长期早睡早起的人，不会有熬夜这种行为，因此许多对身体的不利影响都可避免，如皮肤松弛、掉头发等问题，所以看起来会比真实岁数更加年轻。
3、吃早饭，生活习惯更好了
早起的人能够进行适当的晨练，再吃上一顿营养的早餐。一日之计在于晨，早上的空闲时间多了，做些有益身心的事情，对健康的影响是深远的。
4、更聪明了
长期早起的人，精神力能高度集中，活力和寿命都会有所增加。自身的觉醒和应激反应能力都能提高，办起事来非常高效。
冬天里，一定要保证睡眠的充足。立冬之后养生应以“养藏”为主。那晚上我们应该几点睡是效果最好的呢？
02
几点睡最好？
冬天睡觉应在晚上0~点这个时间段，睡8~9个小时是最好的。
若是晚上睡眠质量不佳，那么还可以午休30分钟~小时，但切记睡眠时间不要过长，尤其是老年人。
因为一旦睡太久，心脏的跳动就会变慢，体内的新陈代谢也会变慢。长期如此，人会产生惰性不说，智力也会有所下滑，更容易得老年痴呆。
因此，睡眠的时间一定要控制在正常范围内，成年人昼夜7－8小时即可。如今天气寒冷，除了睡得好之外，饮食也需要改善一番。
03
合理吃肉好过冬
羊肉——御寒佳品
羊肉最宜在冬天进食，冬吃羊肉能补肾，强身健体，有效抵御寒冷。
鸽肉——壮体补肾
鸽子肉有极高的营养价值，可健脑补神，降血压血脂，还可以美容养颜。
而且鸽子肉易消化，立冬后吃，能让人精力充沛、容光焕发。
鱼肉——益智健脑
冬季虽然适宜进补，但并非所有人都适宜吃太燥的肉类，但脂肪含量极低、富含营养的鱼肉就很适合此时食用了。
鱼肉的蛋白质含量是猪肉的两倍，且属于优质蛋白，易被人体吸收。此外，鱼肉还具有益智健脑等作用。
结语：因此冬季也要少睡懒觉，早晨阳光充足，适当晒太阳晨练，整个人都会充满活力。改善自身健康，从现在做起。希望你可以将它传扬出去，让更多的朋友知道！
重要通知如果您还想经常看到我们的文章，需要在每次阅读后，
给文章点个“在看”和“赞”！
更重要的是记得“分享”给身边人~这样，每次更新推送才会第一时间出现在您的订阅列表右下角你点一个“在看”
小编工资涨2毛
看完点个“在看”支持下小编预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇