日常生活中
有的人习惯中午的时候睡一会
以便更好的投入到下午的工作中去
可有的人却感觉午睡还不如不睡
因为醒来脑袋疼、迷糊
胃疼、总感觉反酸水甚至脖子疼、胳膊麻午睡不是个好习惯吗？咋还可能有这么多“副作用”？您是不是也开始动摇究竟还要不要午睡？其实午睡是一个很好的习惯但它也是有很多讲究的你得睡明白才行首先从时间上来说这里有两个医学的概念一个是睡眠周期、一个是睡眠惯性睡眠周期是人在90~分钟左右会经历四个不同阶段的周期入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期深睡眠以后大脑的皮层是会受到抑制的血供会减少如果人进到深睡期的情况下被吵醒了就会出现昏昏沉沉的感觉我们把这种觉醒相对比较差记忆力差的情况，称之为睡眠惯性所以如果是午睡时间很长又正好在深睡期被吵醒了就会出现这样一种睡眠惯性的状态昏昏沉沉觉得特别疲乏如果是在浅睡期觉醒了以后身体会感觉很舒服既能起到休息的作用而且又不会出现进入深睡状态下被吵醒睡眠惯性的情况出现如何避免午睡之后出现头晕的情况就是避免进入到深睡眠的阶段正常情况下人到30分钟60分钟就会进入深睡期我们要做的就是在进入深睡期前就要把睡眠阻断比如说睡20~30分钟后定一个闹钟把自己闹醒这时候睡眠程度比较浅醒来的时候就不会感觉有任何的不舒服主力的睡眠时间还是在晚上晚上大长段的睡眠是在不停的重复睡眠周期大约分钟左右会经历一个睡眠的周期但实际上每一个人睡眠深度也不是完全相同的欧洲心血管学会年会上发布了一项数据研究，长时间的午睡，会增加30%的全因死亡风险，和34%的心血管疾病的风险，这个后果这么严重吗？
午睡时间过长确实会出现这样的问题因为人在睡眠状态下血压是下降的可以下降五个毫米汞柱左右而且血液本身流速会减慢这个时候相对于增加了血液粘稠的机会对于有心脑血管疾病基础的人在睡眠超过一个小时左右这种情况是可能诱发心脑血管疾病的会出现脑梗塞糖尿病的发病率会增加50%“鬼压床”，民间也叫魇住了，好像也是在不该醒的阶段醒了，所以是头脑醒了，身体还没醒？
鬼压床在医学上被称之为睡眠障碍症它是一种梦境的特殊时期人睡眠周期第四个叫快速眼动期进到这个时期以后人的正常睡眠当中呼吸肌、眼肌是正常工作的但身体其它部位的肌肉完全处于一种放松的状态也就是说感觉像跟大脑之间脱节了整个大脑控制会对它减弱所以如果在这个时期醒了你会感觉神志是清楚的大脑的意识恢复了但是整个的思路完全不在支配状态所以就出现了鬼压床出现鬼压床之后你要慢慢的调整一下等大脑完全清醒了状态就恢复了所以不用太过于担心这个问题午睡后起来胃疼总感觉反酸水
很多人中午一吃完饭就犯困这是很正常的生理现象因为吃完东西以后整个血液更多的集中于胃肠道维持胃肠道当中血液供应增加、胃肠蠕动增加这种情况下可能大脑就会相应把血盗走一部分身体的、包括四肢肌肉的也盗走一部分这时候可能四肢产生乳酸就会比较多脑袋会产生困意这是很正常的一种生理现象如果说一旦睡着了肠道的功能其实相对处于抑制的状态吃得太饱胃里面还有东西没有被完全消化有可能就会造成反流导致醒来的时候胃不舒服也有可能是胃本身就有些毛病所以午饭后建议半小时以后再午睡而且时间不宜过长新闻：杭州58岁的王先生，身体有些肥胖，吸烟，在疫情期间在家吃完饭后，接着睡觉，突发脑梗抢救无效致命。
午睡和脑梗有什么关系？
刚才我们说了睡眠状态下的时候人的血压是降低的可以降低五个毫米汞柱而且血液的流速是减慢的大脑的皮层是抑制状态大脑里面的一些毛细血管暂时处于一种相对缺氧的状态这个时候综合的因素就会导致心脑血管疾病的发生出现脑梗塞所以一般这样的特殊人群尤其血压低血液循环系统有障碍的患者一般来说是不建议午睡的趴在桌子上午睡后脖子不舒服、手麻
相信不少上班族都有体会
实际上这种午睡姿势还容易导致青光眼因为你趴着睡觉的时候有可能眼部受压或者是一种低垂的状态这样眼部会充血使眼压增高这样时间长了不仅会增加近视的概率甚至还会导致青光眼的发生正确的姿势是椅子最好稍微往后仰一点靠着睡脖子后面带个U形枕腿可以放在椅子上这样有利于全身的血液循环甚至腰部可以垫一个松软的垫子这样的话相当于一个半坐位的姿势当然有条件的话躺着睡是最好的办公室往往没有这样的条件那我们可以尽量去争取这样一个状态包义君
中国医院神经外科主任，教授，主任医师，研究生导师。任国家健康科普专家库第一批专家，中华医学会创伤学分会青年委员会委员，辽宁省医学会神经外科学分会副主任委员，辽宁省细胞生物学学会神经外科急危重症专业委员会主任委员，中华创伤学会神经损伤专家委员会委员，中国医师协会神经重症专家委员会委员等学会任职。熟练掌握如颅内肿瘤和椎管内肿瘤等神经系统肿瘤的微创和综合治疗；擅长如创伤性颅脑损伤、高血压性脑出血等急危重症疾病的综合救治及脑积水等先天性疾病治疗；熟悉三叉神经痛等微血管减压手术；熟悉昏迷促醒、癌痛治疗及糖尿病足等脊髓电刺激治疗等功能性疾病治疗方法。
出诊时间：每周四上午，著名专家门诊
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