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足外翻（外八字）
足弓塌陷（扁平足）
是不是经常看到身边很多人走路或者跑步的时候外八字？然后低头一看，发现自己也是，无奈之余，别无他法。。。
其实很多的外八字是由于扁平足造成的，那么什么是扁平足呐？扁平足是指正常足弓的缺失，所造成的足弓塌陷，站立负重时足弓显一条线的扁平，而非正常时的弓形。
左图是正常足弓，右图是扁平足足弓（足弓塌陷）
左图是正常足弓，右图是扁平足足弓（足外翻）
扁平足往往会形成足的外八字，也就是足外翻，不仅走路时体态的不好看，还会进而产生足底的疼痛（由于足底应力分布的改变），亦会影响跑步时前进的速度，造成运动表现的下降。
而造成扁平足的一个很重要的原因，就是胫骨后肌的薄弱和松弛。那么胫骨后肌是在哪呢？胫骨后肌位于趾长屈肌和拇长屈肌之间（见下图），主要的功能是屈踝关节和足内翻（视频里的动作）。
胫骨后肌和肌腱的位置
胫骨后肌起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面
（图片里的红色肌肉）
扁平足和外八字如何矫正
运动美学教你自行运动康复
矫正扁平足（外八字）自我康复
视频分解
不方便看视频的小伙伴，可以看下图文版呦~
矫正扁平足（外八字）自我康复
图文分解
康复动作
作用：
激活胫骨后肌
训练足弓内翻
步骤：
1）两脚踝内侧夹紧足球
2）两大拇指靠近，足内翻拱起足弓
3）保持以上两个动作同时，提起脚跟
4）双手拿壶铃，增加以上矫正动作负荷
以上这个动作15次为一组，重复3-4组
以上是矫正扁平足（外八字）自我康复
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本文作者：文卿
美国威斯康辛大学运动康复研究生
嘉会国际医疗中心首席物理治疗师
美国医疗中心运动医学和骨科治疗师
术康康复中心运动医学和骨科康复顾问
擅长：运动损伤康复
骨科术后康复
体态矫正康复
运动功能提升