几乎每个女孩都谈“脂”色变，想要减掉多余赘肉，我们必须要先了解脂肪，才能更好的消灭它。
脂肪分为两类，皮下脂肪和内脏脂肪，虽然很多人看起来很瘦，但并不代表他不需要“减肥”，可能体内的内脏脂肪已经严重超标了。
而且最难减的也是内脏脂肪，它主要存在于腹腔脏器周围，内脏脂肪堆积的原因主要是不均衡膳食和运动量少造成的，就连普通的吸脂手术对它也是基本无效，只能通过加强饮食调整和运动，减少热量摄入来祛除。
想要减掉内脏脂肪，可以吃什么食物进行饮食调整呢？脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐一种可以代替主食，常吃不仅减肥，还能减掉内脏脂肪的食物，一起来看看是什么神仙食物吧~用燕麦来代替米饭作为主食，而经常吃燕麦对于减肥的帮助也是非常的明显的，因为燕麦的纤维含量高，升糖指数低，吃着容易饱腹。除此之外，年发表在《中国食物与营养》杂志上的科研文章为我们指明了方向：燕麦可减内脏脂肪。本研究主要选取其中一个有效剂量探讨燕麦纤维对高脂饮食引起的小鼠糖脂代谢紊乱的改善作用以及可能的作用机制。研究是这样进行的：选取适宜的小白鼠若干只，在抽血检测之后，将之随机分为4组（正常组、模型组、阳性药小檗碱组、燕麦纤维组），分别用不同的饮食搭配来喂养16周，过程中分别测量并记录小鼠的体质量（即体重）和血糖水平等重要指标参数。在16周实验结束的时候，解剖分离小鼠，对肾周脂肪和附睾周围脂肪等组织，进行精密称重，以此获得小鼠内脏脂肪的数据。最终的实验数据结果表明：燕麦纤维能抑制动物体重过快增长，能帮助显著降低内脏脂肪。所以，燕麦不仅是一个很不错的健康食物，可以用来帮助我们减肥，对于腹型肥胖的人群更加适合。那么燕麦怎么吃呢？推荐大家用燕麦来代替部分主食，比如早餐吃一碗用牛奶泡的燕麦粥，营养又美味，帮助减肥，事半功倍。实验参考内容：如下图1所示，从第2周开始至实验结束，模型组体质量较正常对照组显著增加。与模型组比较第3周开始至实验结束阳性药小檗碱组以及燕麦纤维组体质量明显降低，12周后，2组的体质量增长量较模型组明显减少，表明燕麦纤维有抑制体重过快增长的作用。
图1各小组小鼠体重增长曲线
如图2所示，与正常组比较，模型组附睾周围脂肪及肾周脂肪均明显增加，附睾周围脂肪及肾周脂肪系数相应增加，差异有统计学意义；与模型组比较，小檗碱组和燕麦纤维组附睾周围脂肪、肾周脂肪及对应的脏器系数均显著减少。
图2燕麦纤维对高脂喂养的小鼠内脏脂肪的影响
最后得出结论：燕麦纤维能抑制动物体重过快增长，能帮助显著降低内脏脂肪。除此之外，想要减掉内脏脂肪，适量的有氧运动+无氧运动必不可少，下面这几套动作在家就可以练起来哦，赶紧行动吧~专业内容供稿刘洁
脂玫乐首席营养师
编辑：高洁视频素材：吴子宁审核/校对：张蓥蓥/百军精彩推荐：真实案例
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