承上期：
我们的脚型，简单地说有以下的情况：
NormalPronation就是正常的脚型；伴随正常的足弓（normalarch）
OverPronation指的是脚掌向外翻转；即足外翻，大部分会有足弓塌陷（lowerarch）
UnderPronation指的是脚掌向内翻转；即足内翻，大部分会有高弓足（higharch）。
如何直观地大致判断到底什么是足外翻呢？
我们从以下几个方面来甄别
踝足静态力线
2.动态跑步姿势足部力学传递点
（1）足跟内侧
（外侧脚跟启动，抱歉图没截好）
（2）由外侧缘向前掌区域“滚动”
（3）前脚掌内侧受力
（4）跑步时单腿负重期足踝力线，应力集中在足内侧
总的来说：
足外翻：当足跟点地后，力学传递线向前向内的“滚动”大于15%的情况。
3.看鞋底
（1）鞋跟处外侧边缘磨损为主
（2）鞋尖处内侧磨损为主
（3）前足掌区内侧边缘磨损
4.足外翻与足弓
有证据表明，70%以上的足外翻与足弓塌陷成相关性
但是与足内外旋没有明确相关性（即内八字外八字足）
有证据表明，膝内翻伴足弓塌陷着，通过鞋垫和康复训练纠正足弓塌陷或足弓过柔软（俗称扁平足）可以有效的减轻膝关节内侧压力和疼痛，并且可以治疗或减少腰部疼痛。
足外翻如何选鞋
（1）宜选用控制型跑鞋
（2）大体格者，或者超体重者也可以选用稳定型跑鞋
PS：
控制型跑鞋：
控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋子。
稳定型跑鞋：
稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋
足外翻如何矫正
一部分轻度的外翻可以通过强化踝关节稳定性康复训练，足底肌肉训练等达到预防和缓解的效果
足外翻不仅容易造成足底筋膜炎，跟腱劳损，膝内翻力线异常，由于下肢整体力线和本体觉传导的异常，导致骨盆，腰背部的疼痛和损伤。这一部分可以通过物理治疗训练，符合生物力学的鞋垫配置达到治疗和预防效果
部分严重足外翻异常，或者已经导致了严重膝关节或者其他关节损害，可以通过手术治疗。
矫形鞋垫的作用
1.即时效果：
（1）可以改善扁平足及外翻的步态特征
（2）还可以改善支撑早期和支撑中期的膝踝关节耦合作用
（3）减少直立状态下跖屈力量，减少足跟的着地时的压力，增加足掌足趾蹬伸力量，使足底压力中心外移
2.长期效果
（1）摘除鞋垫后，跖屈力量增加
（2）摘除鞋垫后，外侧纵弓的支撑作用增加，踝外翻程度减轻
（3）减轻扁平足的足底压力，减少跟腱及足底筋膜炎及胼胝的发生率。
鞋垫选用原则
符合下肢及足踝生物力学
基于准确的步态分析来制作和选择鞋垫
鞋垫的质量兼并支撑与一定的舒适度
notice：
矫形鞋垫的选择一开始不应该以舒适度为重要指标，而应是看否能够对足弓和外侧起到足够的支撑。
参考文献：
1.RasmusOestergaardNielsen1,2etc，Footpronationisnotassociatedwithincreasedinjuryriskinnovicerunnerswearinganeutralshoe:a1-yearprospectivecohortstudy，BrJSportsMeddoi:10./bjsports--