题图：营养师顾中一/知乎
女生在生理期内不能吃凉的用凉的完全是惯出来的吗？
问题补充：
正在来大姨妈，跟一个人聊天的时候抱怨了两句好疼，疼的睡不好，然后对方给的回答是，大家看图。
答主：营养师顾中一（+赞同，清华大学公共卫生硕士）
月经前两周激素水平会大起大落，可能导致长痘、情绪波动、头痛等等不适。超过一半的人有不同程度的痛经，1/4的人都有经期拉肚子的困扰，可能和前列腺素有关。痛经吃非甾体抗炎药，安全有效。
理论上没啥饮食禁忌，但自己的经验最适合自己，也只适合自己。
发长痘的文章，有人留言「一到生理期就会长痘，怎么办？」
发腹泻的文章，有人留言说，「每次来姨妈都会拉肚子，正常吗？」
只要是写食物，就会有人问「经期能吃吗」
今天就来跟大家讲讲这些问题。
「姨妈痘」是怎么回事？
不少人在经期前都会长痘，月经开始之后又会逐渐消退。这个现象非常正常，只要做好皮肤清洁、少吃甜食，不用过度担心。
如果是规律的「姨妈痘」，甚至可以把它作为月经即将开始的信号。你要是想多问一句为什么，这就涉及到排卵周期过程中的激素水平波动了。
排卵周期是怎么回事？
大约在你月经开始前的2周左右，你的卵巢会进行一次排卵，这会让雌激素和黄体酮水平在接下来的1周持续升高，达到一个峰值，同时你的子宫内壁会增厚，为可能发生的受孕做准备。
然而，多数情况是，这个被排出的卵子并没有受孕，于是你的雌激素和黄体酮的水平会大幅回落，子宫内膜也会剥落，随着血液从阴道被排出身体——这就是月经。[1]
有人也因此把月经称作「失望的子宫内膜对胚胎未植入的抗议」。[2]
整个月经「抗议」期间，你的性激素水平都非常低。
但月经前这两周激素的大起大落，可能会对皮肤的油脂分泌，包括情绪、食欲、消化系统都带来一些影响。
是经前期综合征吗？
除了长痘之外，不少人还会在月经前经历心情的大起大落，容易紧张、烦躁、感到低落，甚至大哭，还有人会头痛、食欲大涨。[3]
经前期激素波动对每个人的具体影响和程度都不太一样，这都是正常的生理现象，不用为此过分担忧，均衡饮食、规律休息、减少压力都可能对这些情况有所改善。但如果这些症状已经严重到影响你的正常生活，还是应该及时就医，寻求专业帮助。
经期还会拉肚子？
不少人还表示在经期会拉肚子。这也不是一个小概率的事件。根据加拿大的一项调查，即便是完全没有肠道问题的女性，也有大约1/4会在月经前5天或经期出现腹泻的情况。[4]在本身就有消化系统疾病的女性中，这个比例会更高。
对于经期拉肚子具体的原因还不太清楚，但比较普遍的一种解释是，这是前列腺素在作祟。
经期身体会分泌很多的前列腺素，让子宫收缩，促进子宫内膜的脱落。在让子宫收缩的同时，前列腺素也可能促使肠道平滑肌的收缩，并减少小肠对电解质的吸收，这就可能导致腹痛、腹泻。[4]
如果腹泻了，就要注意补充水分，可以正常吃东西，避开咖啡、酒精、辣椒这些刺激性特别强的和坚果这种膳食纤维特别高的即可。
要是连吃东西都受到了影响，可以喝一些加糖加钠加钾的电解质饮料（或调配好的补液盐），预防脱水。
吃什么能缓解痛经？
反应快的朋友已经意识到了，前列腺素会让子宫收缩，引起痛经的元凶是不是也不是它呢？是它，就是它。不是宫寒，也不是受凉，就是它！
当前列腺素引起的子宫收缩过于剧烈，压迫到了周围的血管和神经，就会发生痛经了。不过子宫内膜异位症等疾病也可能表现为痛经，如果痛经十分严重，还是建议及时就医。
对于没有其它病因的痛经，服用非甾体类抗炎药（比如我们熟悉的布洛芬）就可以缓解。这种方法已经被反复证明是有效且安全的了，只要按照说明书服用，完全不用担心。[5]
习惯上，喝热水、热敷可能会让你在痛经时觉得舒服一点，带有甜味和香气的热水，往往效果更好，你选择自己最喜欢的方式就可以。
冰水、辣椒、咖啡、巧克力…都不能碰？
因人而异，自己的经验最适合自己，也只适合自己。其实理论上说，这四种东西都不太会直接诱发痛经，毕竟我们已经知道，痛经主要是因为前列腺素，而吃什么和前列腺素真没太大关系。
但是，每个人的基因和习惯不一样，确实存在「体质」的差异。不管是不是经期，都有人一吃冰就拉肚子，一吃辣就跑厕所，一喝咖啡就心悸、睡不着，而有人浑然无事。
对于这些有刺激性的食物，大家总结一下自己的经验，不适的话避免，没事的话照常就可以了。
至于柿子、芒果、螃蟹这些，只要不过敏，注意卫生，别吃太多，完全不会有问题。
参考资料：（.12.8）
[1]