具体方案如下：
ShortFoot(缩足运动）
足部贴平地面，试着用细微的肌肉控制足部，让足底的arch形成。注意：保持脚跟中立位置很重要，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。
维持在终末位置约10秒。
CalfStretch(小腿拉伸）
具有良好的脚踝弹性可以成为防止脚弓塌陷和控制脚内旋的重要部分。保持后腿的膝盖直线，轻轻地向前倾斜，同时向前弯曲膝盖，直到在小腿背部感觉到伸展。一般准则：脚直指前方保持脚跟处于中立位置，保持30至60秒。
HeelRaises(脚跟上抬）
ToeYoga(脚趾瑜伽）
控制脚趾的肌肉类似于手指的肌肉。这些肌肉经常被使用不足，可能缺乏实力和控制力。用双脚分别做出上图“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
当然，关于扁平足矫正的动作会有很多。比如说强化胫骨前后肌练习，沙地上行走，单腿硬拉，以及贴扎治疗等。
运动医学部落
我们最早于年就开展关节镜手术，目前，常规开展膝、肩、髋、踝、肘多个关节的关节镜手术治疗。包括膝关节前后交叉韧带重建、多发韧带损伤修复重建、半月板修复、髌骨脱位、软骨移植、肩关节肩袖损伤、肩关节脱位、二头肌腱损伤、髋撞击综合症、踝关节韧带修复、距骨坏死修复、网球肘等多项手术，同时也开展髋膝关节置换、单髁关节置换、关节置换翻修、关节周围截骨等手术。
系统、个性化的康复治疗是确保手术效果、实现术后良好功能的保障。为此，我们为广大的患者打造专业的、个性化的术前、术后的运动康复和运动损伤、劳损的康复治疗。以及提供慢性疼痛、运动损伤的注射疗法。
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