清明时节雨纷纷，春游踏青防损伤。
转眼就是清明小长假啦，春光明媚，不少朋友打算和春天来次说走就走的踏青。小编在这里给大家来个清明踏青小贴士。
一、膝关节——护膝就是好帮手
踏青中，不可避免的爬山，爬楼梯，不规则草坪山路，甚至长时间的逛街，行走，都很容易再增加膝关节的负担。
膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
tip1：
穿戴专业护膝，注意劳逸结合，减少劳累后膝关节负重。再美丽的景色也要悠着点。
二、扁平足——踏青折翼小天使
平足症主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。
临床表现主要为久站或行走时足部疼痛或不适，站立时跟外翻、足扁平、前足外展，舟骨结节处肿胀压痛，休息减轻，晚期发展为痉挛性平足，并可引起骨性关节炎并发症。为初发期，足弓外观无异常，但行走和劳累后感足疲劳和疼痛，小腿外侧踝部时感疼痛，足底中心和脚背可有肿胀，舟骨结节处肿胀及压痛明显，局部皮肤可发红，足活动内翻轻度受限。站立时，足扁平，足外翻。经休息后，症状、体征可消失。
tip2：
扁平足踏青，ICB生物力学鞋垫才是救星。避免长时间站立才能让自己更舒心。
三、肌肉酸痛——踏青？是个体力活
对于年轻人来说，在平时锻炼比较少的情况下，假期如果参加爬山、越野等力量型的活动，很容易由于热身不足、运动过度、用力姿势不正确导致肌肉拉伤，而随后的肌肉酸痛也就在所难免了。
肌肉拉伤不但伴有剧烈的疼痛，而且会影响肢体正常的活动功能。受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是局部肌肉肿痛现象，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用支具等。
tip3：
运动量是每一个打算踏青的朋友有值得去注意的问题。
四、肌肉痉挛——常见问题准备好防护用品
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。
在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
tip4：
户外运动，容易造成运动损伤，出行前应做好运动防护，随行携带必须的药品，如创口贴、芬必得、红药气雾剂、云南白药/及红花油等药品。
五、关节扭伤
踏青爬山时最应注意的就是关节扭伤。例如有些人在爬山时，关节部位突然过猛扭转，扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带。
比较常见的有踝关节扭伤，具体表现除了局部疼痛外，有时还有红肿。分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，医院摄X片诊治。
tip5：
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。处理后，尽量减少运动，尽快在附近就医。
预防才是最好的治疗
在准备健身或出游前，要做好准备，如运动前的热身，掌握运动要领，适量运动，注意运动着装等等。打算外出踏青的人们，做好自我保护外，也要随身携带必备的药品。
一定要根据损伤的轻重做出正确处理，进行及时治疗是最重要的，否则时间长了，会导致各种慢性疼痛。如果是轻度损伤，首先应该让受伤部位充分休息，可以通过涂抹外用的止痛乳膏减轻疼痛，但如果疼得厉害或是希望更加迅速地缓解疼痛，建议服用止痛药。
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